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2010年10月のアーカイブ

禁煙『タバコを吸いたい状況へ対策』

禁煙を始めたら、大変なのが
「吸いたくなる状況に出くわしたとき、タバコを吸わずにどうやりすごすか?」です。
禁煙するときは、タバコを吸いたい状況への対策を考えてみましょう。

朝起きたとき
朝目覚めたときは、喫煙者にとって1番血液中のニコチン濃度が低下しています。
なので、もっとも吸いたくなる時間という方が多いようです。
冷水やお茶を飲む。軽くストレッチ運動をする。など、いつもタバコを吸っていた時間を別の行動パターンに変えましょう!

食後
食後の一服は、喫煙者にとって至福の時です。
なので、食後はくつろぐとタバコの誘惑が襲い掛かります。
すぐに歯磨きをする。苦いお茶、濃いお茶を飲むなど、口の中に変化を与えましょう。

車の運転するとき
車の運転をしていて、信号で止まった時など、タバコを吸ってしまったりしませんか?
ガムやお茶、好きな音楽をかけて口ずさむ、歌うなど、用意できるものは用意しておきましょう。
禁煙を決意したら、車を徹底的にキレイにしておくのも良いかもしれません。
汚れないように、前向きにタバコを吸わないようにできるでしょう。
また、車の灰皿をとって家においておく。
吸いたくても吸えない状況にしておくのも効果的です。

アルコールを飲むとき
アルコールとタバコはとても相性が良いですね。
さらに、飲み会や宴会など、飲む席には喫煙者の方もいる場合があります。
目の前で、タバコを吸われるだけでも誘惑になります。
さらに相性の良いアルコールがセットになっているので、禁煙を始めたばかりの人にとっては、かなり危うい状況です。
どうしても、飲みの席の参加しなければいけない・したい場合は、喫煙者と席を離れましょう。
禁煙していること周囲の人に伝えておく。
もし、飲むお店を自分で決められるなら禁煙のお店を選択するのも良いでしょう。

緊張したとき
緊張すると、体中の筋肉が硬くなり、呼吸が浅くなりがちです。
そんなときは、リラクゼーション法などで、深呼吸や腹式呼吸を行い、硬くなった筋肉を意識的に弛めるようにしましょう。

嫌なことがあったとき
社会生活をしていると、誰の身にも嫌な出来事が起こります。
タバコを吸いたくなる瞬間でもあります。
気分転換するようにしましょう。
気分転換は、人それぞれあると思います。
もし、何も思いつかなければ、深呼吸などをするなどして、リラックスするのも良いでしょう。
周囲の非喫煙者に気分転換の方法などを聞いてみるのも良いかもしれません。

初雪!もうこんな季節。

今朝ついに札幌で初雪が降りました。
札幌では去年よりも初雪は6日早く、10月に初雪を観測するのは2004年以来となる6年ぶりなのだそうです。
朝見えた山は、雪が積もっていました。
もう、こんな季節なのですね。
せっかく始めたランニングを休むための言い訳を作れる季節です。

そして、ストーブが必要な季節です。
今もガンガン灯油を消費しています。
車は、スターターでエンジンつけて暖かくしてから運転。
ものすごく化石燃料を使ってしまう季節でもありますね。

ん~今年は、こたつが欲しい。

簡単な宇宙の本たち

最近、マンガ「宇宙兄弟」にはまって宇宙に興味を抱き、いろいろ読み漁っています。

宇宙においでよ

宇宙においでよ!

宇宙での暮らしや宇宙飛行士になるまでなど、イラスト盛りだくさんでお話しています。
ちなみに、宇宙で初めてラーメンを食したのは、野口聡一さんらしいですよ。


宇宙飛行士の育て方

宇宙飛行士の育て方

「宇宙飛行士になるには?」「なぜ冬山で訓練するの?」「もし宇宙ステーションで火災が起きたら?」
若田光一さん、野口聡一さん、山崎直子さんら日本人宇宙飛行士をはじめ、選抜・訓練担当者にも徹底取材し、宇宙飛行士の仕事とその能力の秘密に迫る。

という本です。
最近(2010年)出版の本です。
面白そう!


こんなに面白い大宇宙のカラクリ―「すばる」でのぞいた137億年の歴史

こんなに面白い大宇宙のカラクリ―「すばる」でのぞいた137億年の歴史
世界最大の「すばる望遠鏡」が質問に答える!
「宇宙は何歳なの?」「インフレーション膨張ってどんなもの?」「宇宙に果てはあるの?」「銀河や星はどうやって生まれたの?」「冷たいダークマターってなに?」「第二の地球は見つかる?」などなど。
ここまでわかった宇宙の謎の第2弾です。
本のタイトル137億年言ってるけど?ってつっこみは、NGです!笑


宇宙は楽しい。ロマンです。
宇宙のこと考えたら、とりあえず、今の悩みが小さく思える!(昔、なんかのマンガで言ってた。)
目の前のことに、くよくよしないこと!
と結局宇宙と関係ない話。。。

禁煙外来3回目の診察・費用

禁煙外来の3回目の診察へ行ってきました。
特に何もなく、診察では
「タバコ我慢できてますか?」
「はい」
「油断しないようにね」
「はい」
で終了。
1分くらいで終わった。(待ち時間30分)

タバコを吸いたくなった時のアドバイスとかないのかよ~!!
これから、処方箋だけくれればいいのに。
そして、診察料、1120円也(3割負担)
診療明細をみると、再診122点、医学管理184点、処方箋料68点。
合計374点。
1点10円だから、1分で3,740円かよ。

今回はチャンピックス4週間分(28日分)もらった。
薬代は4,400円也。

禁煙外来3回目の合計費用は5,520円。
次は4週間後です。
また、薬もらいにいくだけなんだろうな・・・
面倒くさい。

教師のための「ある意味読みたい本」

すごく気になる本を見つけちゃいました。
中身を想像するだけで、笑えます。(ある意味)
こんなに気になる本との出会いは久し振りだ。

子どもも先生も思いっきり笑える73のネタ大放出!
子どもも先生も思いっきり笑える73のネタ大放出! (教師のための携帯ブックス)

2009年に出版された本でこのイラストって・・・
10年以上前に出版された本かと思ったわ!!
そして、教師のための携帯ブックスって!マジか!
本当に、この本携帯してたら面白い。

思いっきり笑える爆笑クラスの作り方12ヵ月 (教師のための携帯ブックス)
思いっきり笑える爆笑クラスの作り方12ヵ月 (教師のための携帯ブックス)

これもイラスト!!って思ったら、2009年どころか今年出版されてた!
もう正気か!と。
「全力!」とか絶対言ってくれないのに気付いて!
だから、携帯しないって!
携帯の押し付け禁止!!

教室がなごむお笑いのネタ&コツ101
教室がなごむお笑いのネタ&コツ101 (ネットワーク双書)

アマゾンのレビューによると、
「すぐに消えていく芸人の真似であったり、なぜ可笑しいのか、理解しがたいものが多く紹介されている」そうです。(笑)
でしょうね!!
なごむどころか、かわいそうな感じで見られること必至!!


先生も大変だと思うんですけどね。
でも、こういう本を読んで、実践しちゃったら恐ろしい現実が待ち受けていそうな気が・・・

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